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今後の生活習慣病予防のためにも、食塩は控えめにしましょう。 妊娠中の食塩のとり過ぎは、むくみや高血圧の原因になります。 食塩を無理なく減らす方法 調味料は「かける」より「つける」習慣をつけましょう。 新鮮な旬の食材を取り入れビタミンB1：豚肉・大豆 ／ ビタミンB2：納豆・卵 ／ ビタミンB6：まぐろ・鶏ささみ ／ ビタミンB12：あさり さんま 妊娠中はとくに必要量アップ！ 鉄 妊娠中は赤ちゃんが発育し、母体の血液量が増加するため鉄が必要になります。 鉄には、動物性食品に多く含まれるヘム鉄と、植物性食品に多く含まれる非ヘム鉄があります。 ヘム鉄のほうが非ヘム鉄に比べて体妊娠中・授乳中の食生活 お母さんの体の中では、胎盤が作られ、乳腺や子宮が発達し、出産の準備がされています。 おなかの赤ちゃんのすこやかな発育のためには、バランスのよい食事をとることが大切です。 赤ちゃんの発育、発達やお母さん自身の 3 妊娠 食 生活